1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 6g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mega masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiency 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]
Wiek 22 Waga 68 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia ?? Staż >1 BF ok. 14% Aktywność fizyczna 3-4x w tygodniu Muay Thai (od niedawna). Mam pytanie, poniewaz sprawa nurtuje mnie od dluzszego czasu. Chcialbym zrzucic troche brzuszka, dla lepszej rzezby a jednoczesnie powiekszyc miesnie pozostalych partii (tak do gora 72kg) Jest to mozliwe? Na czym sie [...]
[...] na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi Warzywa na parze(jakieś brokuły ,marchewki) Mleko + 30g Ostrowi Podwieczorek ok 18 Szklanka mleka ok 200ml Batonik białkowy (ok 8g białka, 15g węgli i 1,5g tłuszczu) Kolacja ok 20/21 Serek naturalny 150g Prosze o ocene i wyrozumiałosc jest to moja pierwsza dieta
Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
[...] pozytywnie przytyłam 3 kg, ale niestety mam męczące gazy. Czytałam wiele wątków na forum i nie tylko myślałam że problem lezy w białku, ale chyba się pomyliłam. Oto moja dieta: (mam nadzieje że mi pomożecie) 1 posiłek - 70g owsianki - 200g białek jaj - 5g oleju kokosowego - banan 2 posiłek -110g piersi z kurczaka - 60g ryżu - 5 g oleju 3 i 4 [...]
Full Body Workout wtorek piątek Kick Boxing Poniedzialek środa Jakie suple proponujecie na mase oczywiscie, jak narazie mam BCAA XTRA z Activlab i zakupilem Matrixa z Gain Boliciem czy oplaca sie w dni FBW brac jakas krete/stak/boozer czy to raczej strata sianka? Dieta jest staz kolo roku 19 lat 184/74 kg. Pozdro!
Witajcie! Jak w temacie. 30 lat. Staż 6 mies. Dieta oczywiście dopięta. Trening na masę. Na razie jedynie 70kg przy 182cm. Kupiłem SAW w kapsach. Biorę o czyli dwie dawki i zero efektu. Wczoraj wziąłem max, czyli 12 kapsów i jakiś tam efekt był. No ale przy tej ilości to już zupełnie nieopłacalne się robi. Co innego mógłbym zastosować? [...]
Siema znalazłem w necie trening cykliczny ale na mase ;/ A tutaj daje ten trening w doc. http://w498.wrzuta.pl/plik/4GKda1Ujn3G/bez_tytulu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Teraz robię plan fbw, który mam zamiar polecieć przez ok 3 miesiące jeżeli będzie dawał rezultaty, ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz [...]
[...] jeszcze 1000kcal wartościowych produktów? Dodam, że przez najbliższy miesiąc zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po ok. 45 minut, a następnie siłownia też 2-3 razy w tygodniu, trening raczej siłowy. Wzrost 182cm Waga ~80kg Moja dieta na zdjęciu. Serdecznie dziękuję za odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84820f7944748ae863f1767b4033994.jpg
Yo kumpel mnie prosił żebym napisał do Was o jakiś typowy trenin na siłę:) Cwiczy w domowych warunkach(sztanga, hantle,ławka prosta skośna, drążek). A teraz do rzeczy. Kumpel ma 18 lat, staż treningowy 2 latka. Wcześniej miał plan treningowy na mase(standardowo sie op*******ł:D). Waga 70 kg. Wyniki siłowe coś ok 75-80. Dieta jakaś tam jest(przynaj [...]
Dieta ma byc na mase i na sile. I posilek: chleb razowy z bialym serem chudym (200g) lub jajecznica (3 jajka cale i 2 bialka), ewentualnie litr mleka z 50 g ryzu brazowego. II posilek: 80g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej z tunczykiem, miesem lub serem bialym. III,IV: jak II V: (kolo 19) 60 g ryzu lub kaszy plus jajka. VI: tunczyk, ser bialy, [...]
Witam , mam problem ponieważ nie rośnie mi klata . Trenuje na prawdę ostro wszystkie partie i rośnie wszystko oprócz klaty . Czym to może być spowodowane ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA,BJJ, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: chce przypakowac Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd [...]
witam mam takie małe pytanko... chciałbym sie dowiedzieć czy ćwicząc klatke w poniedziałek (na mase)mogę ją powtarzać w sobote tylko że tak w sobote traktować ją troche łagodniej??prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam, niedlugo chce przejsc na mase lecz nie chce sie za bardzo zalac. Czy dobrym wyjsciem bedzie zaopatrzyc sie w suple typu: ActivLab nitro cabs AcvivLab bcaa Cykl tak z 30dni by trwal z tymi suplami + oczywiscie dieta + cario + silowani. Pozdrawiam
Chciał bym aby ktoś doświadczony ułożył mi trening na masę w tej chwili ważę 62 kg (strasznie mało) potrzebuję pomocy. z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]
[...] zaczac trening ktory polepszyl by moja sylwetke,w zwiazku z tym mam pare waznych dla mnie pytan na ktore prosilbym zebyscie mi odpowiedzieli. 1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
